[...] Jeśli chcesz być masywny i estetyczny to w okresie letnim dajesz redukcje. Po około 3 miesiącach ruszasz wszystkimi siłami z masą. Po następnych trzech zbijasz kalorie w dół ( ale nadal plus ) i poprawiasz szczegóły. Potem silna redukcja na wiosne tak że na lato jesteś piękny i gotowy. Co do ćwiczeń Plecy - skup się na drażku i martwym, [...]
Zainteresuj się programem PHAT (Power Adaptive Hypertrophy Training). Podział push/pull lub góra/dół i 4 treningi w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-20 16:02:25
Podstawowe ćwiczenia na klatkę to sztanga na ławce poziomej i skośnej góra/dół. Tak samo wyciskanie hantlami. Do tego rozpiętki. Te ćwiczenia powinny w zupełności wystarczyć. Jak wyciskasz 85kg na sztandze to jest całkiem nieźle. Ile ważysz, ile wzrostu? Po treningu masz obolałe mięśnie klatki? Czy tylko pozostałe partie, a może żadne? Zmieniony [...]
Niech wpadnie do dzialu Ladies. Ludzie ćwiczą kilka lat i nie wyglądają jak Burneika, wiec bez przesady. Moja Kobietka też chodziła ze mną na siłownie i robiła trening góra/dół. I było wszystko cacy. Powiedz Jej że nie można ćwiczyć tylko kilku partii ciała.
Blade36 niezle kombinujesz. dla pacjenta takiego,jak TY - DWA DNI TRENINGU SILOWEGO TO MAX! ...wiec logicznie wchodza w gre tylko 2 rozwiazania: - calosciowka (najczesciej 5x5) - 2-way split (najczesciej gora/dol) kombinuj dalej.
oki Obli czyli zaczynam od ćwiczeń z pierwszego tygodnia po porodzie tak?? Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w [...]
[...] juppi !! Na razie tylko 2x w tygodniu ale zawsze to 2 godz skupienia tylko na treningu W związku z powyższym mam pytanie jak mam ćwiczyć wszystko na raz czy jeden dzień dół a drugi góra?? tak sobie wymyśliłam że przez 5 min rozgrzeje się na rowerku później 30 min siłowo a póżniej spin tylko nie wiem czy dobrze kombinuje ? TERCO to moje 5 kg [...]
[...] Ogólnie najczęściej jest tak, że osoby trenujące naturalnie lepiej wychodzą na treningach z większą częstotliwością np z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas podziały push pull czy góra dół sprawdzają się doskonale. Z drugiej strony ten mikrocykl nie będzie trwał w nieskończoność jak efekty będą słabe zawsze można zmienić nieco trening.
[...] 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania POWODZENIA Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie [...]
Witaj Po co Ci tyle zbędnej izolacji ? Skup się na samych podstawowych ćwiczeniach. Skoro już obetniesz objętość to proponowałbym się nie rozdrabniać i trenować systemem push/pull lub góra/dól ciała. Pozdrawiam.
Wywal te FBW z piątku. Możesz jechać w systemie pull/push góra/dół przód tył. Wybór zależy od tego który system Ci najbardziej podchodzi wtedy np miał byś poniedziałek przód czw tył piątek przód i w kolejnym tygodniu odwrotnie. pon-tył czw-przód pt-tył itd
a co ma wyjsc podejdz do tego ynteligentnie zrob 14 dniowke w dni z areobami daj 70g ww dni z silka 130(70+ 60 okolo treningowo),daj jakies max 50g tluszczu(only fish concentrat omega-3 i mct) i jakies 1-1,5g na funt wagi suchej ciala A wyglada to tak Dzien 1: depletion gorna czesc ciala Dzien 2: depletion dolna czesc ciala Dzien 3: pornane [...]
tomek wwl to siła ładnie poszla patrzac w profilu ze staz masz spory, i ze ogólnie kawal chłopa z ciebie. a mozesz napisac czy byl to twojpierwszy cykl na ph/saa czy byly jakies wczesniej. i czy poszlo cos np w wymiarah, tzn np łapa w góra a pas w dół?
[...] ciężaru, wyciskanie sztangi w skosie (góra) progresja, przenoszenie sztangielki. Odpoczynek 3-4 tygodnie, a potem jazda - wyciskanie 5 serii progresja - wyciskanie głową w dół 4 serie, brama 4 serie, rozpiętki w skosie 3 (pozostałe grupy mięśni ćwicz normalnie - tylko pamiętaj, ze one też potrzebują regeneracji). Skup się na diecie, a podczas [...]